mc na prostych nogach

MC na prostych nogach

goodmorning - mc na prostych nogach uginanie, jak jesteś w stanie to rób żurawia

Nie, nie ma nic na dwugłowe. Front Squat/przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady (1 z tych ćwiczeń) 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie (1 z ćwiczeń) 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

chcesz ćwiczyć nogi to poprostu je ćwicz... rowerk może być formą rozgrzewki , dodatkiem do utrzymania formy, ale nie podstawą... przysiady, wykroki, mc na prostych nogach etc. - nie wrzuciłeś ankiety to nie wiadomo do czego masz dostęp

Najlepsze są przysiady że sztangą, dodatkowo możesz robić wykroki, półprzysiady, syzyfki, prostowanie na maszynie/prasie i na dwugłowe MC na prostych nogach i uginanie na maszynie.

od kiedy to mc na prostych nogach jest na plecy

rumunski martwy ciag ewentualnie mc na prostych nogach

MC na prostych nogach to chyba to akrobatyki a nie siłowni luknij sobie w atlas ćwiczeń

mc na prostych nogach

W MC na prostych nogach uzywa sie duzo mniejszego ciezaru, ja nie widze przeszkod.

Możesz jeszcze robić MC na prostych nogach na dwugłowy uda, i wykroki ze sztangielkami/sztangą na dwugłowy uda, to tak na marginesie. Jak coś to możesz robić serie z zapasem zawsze 1-2 powtórzeń, zresztą urośniesz jeszcze napewno. Pzdr

dzień 1 -przysiad 3s 8-10 powt -mc na prostych nogach 3s 8-10 powt -wykroki ze sztangą 3s 8-10 powt -wspięcia na palce 3s 12-15 powt -brzuch-spięcia 3x max dzien 2 -wyciskanie płasko/skos 3s 8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 -wyciskanie sztangielek (barki) 2s 10-12 -pompki w podporze tyłem 1-2 s 12-15 -uginanie sztangi stojąc 1-2 s 12-15 [...]

bez przesady, do tej pory poprostu nie robilem przysiadow, MC na prostych nogach i spokojnie sobie radzilem. wiec moze jeszcze jakies (konstruktywne) podpowiedzi?

Nie ******l tylko rób uginania, ew. MC na prostych nogach. Powodzenia

[...] swoim :P boszzzz i od nowa musze pisać no co za ciul :P Tylko juz nic nie pisz poczekaj az napisze :P przysiad przedni/hack przysiad/przysiady z hantlami lub wykroki mc na prostych nogach - jeśli masz czas pompki lub pompki z elewacją nóg wiosłowanie sztangą lub martwy ciag jeśli nie robisz 2 ćwiczenia military press coś na triceps, albo hantla [...]

a moze jeszcze jakies inne propozycje planu bo ten pyzzza mi nie bardzo pasuje w tricepsie daje mi za mało seri plecy wiosłowanie 12 10 10 8 sztrugsy 12 10 10 8 mc na prostych nogach 12 10 10 8 tricepsy czachołamacz(wyciskanie sztangi lezac) 9 8 8 7 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelki W SIADZIE: 9 8 8 7 WYCISKANIE [...]

[...] muszę wszystko zmieścić w 2 sesjach treningowych by bylo dobrze Wyskrobałem takie coś, jak myślisz - nada się? Może coś powinienem wyrzucić? PONIEDZIAŁEK - siady 4s - MC na prostych nogach 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK - [...]

Albo to: pogłówkowałem trochę PONIEDZIAŁEK plecy + nogi + brzuch - siady 4s - MC na prostych nogach 4s - wiosłowanie sztangą 4s - podciąganie się na drążku 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK: klatka, barki, triceps, biceps - wyciskanie sztangi skos [...]

W sumie racja, zawsze to większy luz dla kręgosłupa, tymbardziej, że na nogi robie też mc (na prostych nogach). Dzięki wielkie za odpowiedź. Napisz mi jeszcze czy taki plan jest okey : pon - plecy + triceps wtorek - barki + brzuch ( zamieniłem brzuch bo pierwszego dnia ćwiczę zaraz po pracy i nie jestem w stanie go dobrze zrobić ;/ ) środa - [...]

a teraz? teraz jest dostępny. Ty ten pierwszy tak? Robisz MC na prostych nogach ????